[치매예방] 치매는 예방만이 답,완치 약이 없다.

운동은 치매 예방에 중요한 역할을 하지만, 단순히 운동만으로는 충분하지 않습니다. 건강한 식습관 유지, 스트레스 관리, 지적 활동, 사회적 활동 등 다양한 요소를 함께 고려해야 최대의 예방 효과를 얻을 수 있습니다.
치매 예방을 위한 핵심 요소

1. 건강한 식습관:

• 뇌 건강에 좋은 영양소가 풍부한 음식을 섭취합니다. 예를 들어, 채소, 과일, 통곡물, 생선, 견과류 등이 있고
• 포화지방, 콜레스테롤, 나트륨이 높은 음식은 섭취를 제한하고
• 규칙적인 식사를 통해 혈당을 안정적으로 유지합니다.

2. 규칙적인 운동:

• 적어도 주 5회, 30분 이상의 유산소 운동을 합니다. 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등이 좋습니다.
• 근력 운동을 통해 근육량을 유지하고 증진합니다.
• 균형 잡힌 운동을 통해 낙상 예방에도 도움이 됩니다.

3. 스트레스 관리:

• 스트레스를 완화하는 방법을 찾습니다. 예를 들어, 명상, 요가, 심호흡 등이 있습니다.
• 충분한 수면을 취합니다.
• 긍정적인 마음가짐을 유지합니다.

4. 지적 활동:

• 독서, 수학 문제 풀기, 악기 연주, 새로운 언어 배우기 등의 활동을 통해 뇌를 활성화합니다.
• 새로운 취미를 시작하거나, 새로운 기술을 배우는 것도 좋은 방법입니다.
• 지역사회 활동에 참여하여 사회적 활동을 유지합니다.

5. 정기적인 건강검진:

• 정기적인 건강검진을 통해 혈압, 혈당, 콜레스테롤 등을 관리합니다.
• 우울증 및 기타 정신 질환을 조기 발견하고 치료합니다.

치매는 완치가 불가능하지만,   예방을 통해 위험을 줄이고 발병을 늦출 수 있습니다.
건강한 생활 습관을 유지하고, 인지 기능을 활성화하며, 사회적 활동에 참여하는 것이 치매 예방에 도움이 됩니다.

혹시 가족중에 치매가 발병되면
숨기지 마시고 오픈하세요.
그래야 혹시 길 잃으시거나
특이한 행동을 하시게 되더라도 주변 분들의 도움을 받게 됩니다.


감사합니다.
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치매 잡는 강릉 이상순올림.