치매 예방을 위한 종합 전략

본문 글과 무관한 꽃 사진^^

1. 신체 건강 관리
♡ 혈관 건강 관리
고혈압, 당뇨, 고지혈증을 적극적으로 치료 및 관리 → 혈관성 치매 예방에 가장 중요

주기적인 건강검진으로 조기 발견·조기 치료

♡ 운동 습관
유산소 운동: 주 3~5회, 30분 이상 (걷기, 자전거, 수영 등)

근력 운동: 주 2~3회 (근육량 유지 → 뇌혈류 순환 개선)
스트레칭과 균형 운동: 낙상 방지 → 외상성 치매 위험 줄임

♡ 영양 관리
지중해식 식단 권장 (생선, 채소, 올리브유, 견과류, 통곡물, 적당한 와인)

가공식품, 설탕, 포화지방, 염분 줄이기

오메가3, 비타민B군(특히 B12, 엽산), 비타민D, 항산화 성분 섭취 도움

♡ 수면
하루 7~8시간 숙면 필요

수면 무호흡증 방치 시 치매 위험 상승

2. 두뇌 자극 활동

인지 훈련
독서, 글쓰기, 외국어 학습, 퍼즐, 보드게임, 악기 연주 등

매일 새로운 정보를 습득하고 뇌를 자극하는 활동 유지

♡ 사회적 교류
친구·가족과의 대화, 모임, 봉사활동

고립은 치매 발병 위험을 2배 이상 증가시킴

♡ 창의적 활동
그림 그리기, 노래, 춤, 요리, 새로운 취미 습득 → 뇌의 다양한 영역 활성화

3. 정신적·정서적 건강
♡스트레스 관리
만성 스트레스는 뇌 손상, 기억력 저하 촉진

명상, 요가, 호흡법, 규칙적인 여가생활 활용

♡ 우울증 관리
중·노년기 우울증은 치매로 진행될 확률이 높음

# 조기 발견·치료가 중요

4. 생활 습관 개선

금연
흡연자는 비흡연자보다 치매 위험 1.5~2배 높음

절주
과음은 뇌세포 손상 → 치매 위험 증가

가벼운 음주는 지중해식 식단의 일부로 허용 가능

머리 외상 예방

낙상, 교통사고 등으로 머리를 다치지 않도록 주의
헬멧, 안전 장비 착용

5. 조기 진단과 관리
인지 기능 검사
60세 이상은 주기적 검사 (MMSE, MoCA 등)

♡ 치매 가족력 있는 경우
더 이른 나이부터 정기검진 권장
경도인지장애(MCI) 단계에서 관리

이 단계에서 운동·식습관·두뇌훈련 강화 시 치매로 진행 억제 가능

📌 요약: 실천 체크리스트

*매일 30분 이상 운동
*채소·생선 위주의 식단, *가공식품 줄이기
*하루 7~8시간 숙면
*책 읽기·퍼즐·악기 등 두뇌 자극 활동
*친구·가족과 꾸준한 교류
*금연 + 절주
*정기 건강검진 & *혈관질환 관리
*명상·여가로 스트레스 줄이기

치매예방으로 건강한 노년 보내시길  바랍니다.

감사합니다

치매 잡는 이상순 인지교육원 올림