치매 예방 두뇌운동 가이드

나이가 들면서 기억력이 약해지는 것은 자연스러운 현상이지만, 꾸준한 두뇌운동은 치매 예방에 큰 도움이 됩니다. 어렵지 않고 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 두뇌운동 방법을 소개합니다.

1. 기억력 자극 활동
♡ 신문·책 읽기: 새로운 내용을 이해하고 기억하는 과정이 뇌를 활발하게 만듭니다.

♡ 일기 쓰기: 하루를 정리하며 기억을 되새기는 훈련이 됩니다.

2. 계산·퍼즐 훈련
♡ 간단한 암산: 계산기를 쓰지 않고 덧셈·뺄셈을 해보세요.
♡ 퍼즐·스도쿠: 문제 해결 능력을 자극하여 두뇌 회전에 효과적입니다.

3. 새로운 것 배우기
♡ 악기·그림 그리기: 손과 뇌를 동시에 사용하는 활동은 치매 예방에 좋습니다.
♡ 새로운 요리 도전: 새로운 순서를 기억하고 따라 하는 과정이 뇌를 자극합니다.

4. 신체 활동 병행
♡ 걷기·스트레칭: 운동은 뇌 혈류를 증가시켜 기억력 향상에 도움이 됩니다.

♡ 댄스·체조: 리듬과 동작을 익히는 과정이 두뇌 활성화에 효과적입니다.

5. 사회적 교류
♡ 대화하기: 사람들과의 대화는 뇌를 가장 자연스럽게 훈련시키는 방법입니다.
♡ 봉사활동·모임 참여: 사회 활동은 정서적 안정과 함께 치매 예방에도 좋습니다.

👉 핵심은 꾸준함입니다. 매일 20~30분만 투자해도 두뇌 건강은 충분히 지킬 수 있습니다.

여러분들의 현재와 노후가 치매로부터 자유롭기를 응원합니다.

감사합니다.

치매 잡는 이상순 인지교육원 올림.