가족과 함께하는 치매 예방 가이드

👨‍👩‍👧‍👦 가족이 함께 할 수 있는 치매 예방 활동

1. 함께 운동해요

• 매일 30분 가볍게 걷기
• 스트레칭, 체조로 몸과 뇌 건강

2. 함께 대화해요

• 가족과 자주 대화하기
• 추억 이야기 나누며 웃기

3. 함께 건강식사해요

• 채소, 생선, 잡곡 섭취
• 싱겁게 먹고 물 많이 마시기

4. 함께 뇌 자극하기

• 책 읽기, 음악 감상
• 퍼즐, 게임으로 두뇌 훈련

5. 함께 즐겁게 지내요

• 노래, 미술, 취미 활동
• 긍정적인 마음으로 생활

함께 산책하기 🚶 – 규칙적인 운동은 뇌 건강에 좋아요.

퍼즐·보드게임하기 🎲 – 즐겁게 두뇌를 자극할 수 있어요.

요리하기 🍳 – 새로운 레시피를 함께 시도해 보세요.

사진 앨범 보며 대화하기 📷 – 기억을 꺼내고 대화를 이어가요.

노래 부르기 🎶 – 음악은 뇌를 활발하게 자극해요.

📝 치매 초기 신호 자가 체크리스트

아래 항목 중 자주 해당된다면 전문가 상담이 필요할 수 있습니다.

1 최근 일을 자주 잊는다.
2 같은 질문을 반복한다.
3 익숙한 길에서 헤맨다.
4 성격·감정 변화가 뚜렷하다.
5 일상적인 일(가계부, 요리 등) 이 어려워졌다.

🌿 일상 속 치매 위험 줄이는 습관 5가지

1. 꾸준한 운동 – 하루 30분 걷기만 해도 효과 👍
2. 균형 잡힌 식사 – 채소, 생선, 견과류 중심으로
3. 충분한 수면 – 뇌의 노폐물 청소 시간!
4. 두뇌 활동 – 독서, 글쓰기, 새로운 취미 배우기
5. 사회적 교류 – 대화와 웃음이 최고의 예방제

👉 가족과 함께 즐겁게 실천하면 치매 예방은 물론 관계도 더 끈끈해질 수 있어요!

치매로부터 자유로우시길  응원합니다.
감사합니다.

치매 잡는 이상순 인지교육원 올림