치매 막는 똑똑한 밥상

🧠 치매 예방에 좋은 음식

♤ 채소: 특히 잎채소(시금치, 상추 등), 피망
♤ 과일: 베리류(블루베리, 딸기), 사과, 오렌지, 포도
♤통곡물: 현미, 보리, 귀리
♧콩류·두부: 검은콩, 렌틸콩, 두부
♧견과류: 호두, 아몬드
♧생선: 고등어, 연어, 꽁치 (튀기지 않은 것)
♧올리브유: 요리에 사용
♧차: 녹차, 홍차
♧다크초콜릿: 조금씩
♧소량의 와인: 건강상 문제없을 때만

🚫 피해야 할 음식
♧붉은 고기: 소고기, 돼지고기 많이 먹지 않기
♧버터, 크림, 전지방 우유: 기름기 많은 유제품
♧가공육: 햄, 소시지, 베이컨
♧튀김 음식: 치킨너겟, 감자튀김
♧과자·단 음료: 쿠키, 케이크, 탄산음료
♧즉석식품: 라면, 냉동 피자 등 초가공식품

✅ 핵심 정리

☆ 많이 먹어야 하는 것 → 채소, 과일, 통곡물, 콩, 생선, 견과류, 올리브유

☆줄여야 하는 것 → 기름진 고기, 가공육, 단 음식, 튀김, 가공식품

모든 분, 치매로부터 자유로우시길 응원합니다

감사합니다.

치매 잡는  이상순  인지교육원 올림.